Wenn die Familie zerbricht und dein Herz schwer wird
Eben war noch alles „normal“ – und plötzlich verkünden deine Eltern, dass sie sich trennen. 😶🌫️ Vielleicht hast du es geahnt, vielleicht kommt es total überraschend. Egal, wie es passiert: Eine Trennung der Eltern kann richtig weh tun. Viele Gedanken schwirren im Kopf herum: Warum passiert das? Habe ich etwas falsch gemacht? Wie wird mein Leben jetzt aussehen?
Falls du dich gerade in dieser Situation befindest, bist du nicht allein! In diesem Beitrag erfährst du, warum Trennungen so schmerzhaft sein können, welche Emotionen ganz normal sind – und was dir helfen kann, damit umzugehen. 🧡
Warum tut eine Trennung der Eltern so weh?
Wenn sich Eltern trennen oder eine Scheidung ansteht, verändert sich dein Alltag oft komplett. Vielleicht musst du jetzt zwischen zwei Wohnungen pendeln, es gibt mehr Streit oder du spürst eine große Veränderung in deinem Familienleben. Es ist okay, wenn dich das alles überfordert. Viele Jugendliche fühlen sich in dieser Phase hin- und hergerissen – zwischen Liebe, Wut, Traurigkeit und Angst.
Typische Gefühle bei einer Trennung:
- 💔 Traurigkeit – weil sich deine Familie plötzlich anders anfühlt.
- 😠 Wut – weil du es unfair findest oder nicht verstehst, warum es passiert.
- 🤯 Verwirrung – weil dein Alltag plötzlich auf dem Kopf steht.
- 🥺 Angst – davor, den Kontakt zu einem Elternteil zu verlieren oder nicht mehr gehört zu werden.
- 😞 Schuldgefühle – obwohl du nichts falsch gemacht hast (wirklich nicht!).
➡️ Wichtig: Diese Gefühle sind normal. Du darfst traurig, wütend, ängstlich oder verwirrt sein. Niemand erwartet, dass du sofort klarkommst – und schon gar nicht, dass du dich verstellen musst.
5 Tipps, um besser mit der Trennung deiner Eltern umzugehen
Auch wenn es gerade schwer ist: Du kannst Wege finden, mit der Situation klarzukommen. Hier kommen fünf Tipps für dich:
1. Sprich über deine Gefühle 🗣️💭
Du musst nicht alles in dich hineinfressen. Rede mit jemandem, dem du vertraust – das kann ein Freund, eine Lehrerin oder ein Elternteil sein. Auch wenn es dir schwerfällt: Sag deinen Eltern ehrlich, wie es dir geht. Sie durchleben vielleicht selbst eine schwierige Trennung, aber deine Gefühle sind genauso wichtig.
2. Schreib dir den Kopf frei ✍️📖
Wenn dir Reden schwerfällt, probier’s mit Schreiben. Ein Tagebuch kann dir helfen, Gedanken und Emotionen zu sortieren. Auch Briefe an einen Elternteil – selbst wenn du sie nicht abschickst – können befreiend wirken.
3. Bleib in Kontakt – auf deine Weise 📞
Bei einer Trennung ist es oft schwierig, mit beiden Elternteilen gleich viel Kontakt zu halten. Und manchmal wirst du in einen Konflikt hineingezogen, ohne es zu wollen. Denk dran: Du musst keine Seite wählen. Gestalte deine Beziehung zu jedem Elternteil so, wie es sich für dich richtig anfühlt.
4. Erlaube dir, auch mal glücklich zu sein 🌈
Vielleicht hast du das Gefühl, du darfst gerade keinen Spaß haben – aus Rücksicht. Aber das stimmt nicht! Es ist kein Verrat, wenn du trotz der Trennung schöne Momente erlebst. Lachen, chillen, Freude empfinden – all das ist erlaubt. 💛
5. Hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst 💬
Wenn dich die Trennung sehr belastet, hol dir Unterstützung. In unserer App findest du Tipps, Austausch und Anlaufstellen, die dich stärken. Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche – sondern Mut. 💚
Was tun, wenn deine Eltern sich ständig streiten? 🤯🚪
Nicht jede Trennung läuft ruhig ab. Wenn deine Eltern laut streiten oder dich in ihre Konflikte reinziehen, kann das richtig stressen. Was hilft in solchen Momenten?
- 🔹 Schaff dir Rückzugsorte – Musik hören, spazieren gehen, ein Buch lesen. Manchmal hilft es, bewusst Abstand zu nehmen. 🎧
- 🔹 Sag, was dich belastet – Wenn du dich traust, sag klar: „Ich kann eure Streitereien nicht mehr ertragen.“ Oft merken Eltern nicht, wie sehr das auf dich wirkt.
- 🔹 Such dir einen sicheren Raum – Vertrauenspersonen wie Schulsozialarbeiter:innen, Verwandte oder Beratungsstellen können dir Halt geben.
Fazit: Es wird leichter mit der Zeit 💚🌿
Eine Trennung ist ein tiefer Einschnitt – klar. Aber du wirst lernen, damit umzugehen. Deine Familie sieht vielleicht anders aus als früher, doch das heißt nicht, dass sie weniger wertvoll ist. Du bist nicht schuld, du bist nicht allein, und deine Gefühle haben alle ihre Berechtigung.
Wenn du das Gefühl hast, dass dich alles überrollt – schau in unsere App. Dort findest du praktische Tipps und jemanden, der dir zuhört. 💝
Autorin: Stefanie Schmelzer
